Att tänka på vid vinterbad
Allmänt
-
Rådgör med läkare innan du badar om du har högt blodtryck, hjärtproblem eller epilepsi
-
Bada inte med alkohol eller droger i kroppen
-
Bada aldrig ensam
-
Ha gärna en huvudbonad
-
Ha ett isolerande ligg- eller sittunderlag att stå på vid ombyte
-
Använd gärna badskor - eventuell is kan vara vass
-
Om du badar utan att simma
-
Fingrarna är mycket utsatta
-
Håll händerna ovanför vattnet - använd eventuellt vantar
-
Håll dina nakna händer på låren eller i armhålorna
-
-
-
Om du crawlar
-
Använd badmössa och simglasögon
-
Använd öronproppar (kallt vatten i öronen påverkar balansen)
-
Dagsjus är att föredra
-
-
Ha gärna med varm dryck att värma dig med
-
Om möjligt en brasa för framförallt händerna
-
Bastu kan vara bra, men om du varit i länge ska uppvämningen ske långsamt
Före bad
-
Värm gärna upp med några gymnastiska rörelser
-
Se till att ordna handduk, badrock och torra kläder packade i rätt ordning när du kommer upp igen
-
Slappna av och få till en lugn andning
Under bad
-
Gå långsamt ner i vattnet, var avslappnad. Låt axlarna fjärma sig öronen
-
Se till att få koll på andningen med lugna andetag
-
Efter ca 30 sekunder kan det börja kännas bra första gångerna
-
-
Stanna inte i för länge även om det känns bra -
kroppstemperaturen kan fortsätta att sjunka efter att du kommit upp-
Max 60 sekunder första gången
-
Om du sedan vill öka tiden, gör det med några sekunder vid varje bad
-
Målet är att undvika så kallad afterdrop då kroppen försöker värma sig med skakningar
-
-
Doppa inte huvudet om du inte är van vinterbadare
-
Efter bad
-
Drick varm dryck
-
Om du varit i länge - värm upp långsamt
-
Alltför våldsam uppvärmning gör att det kalla blodet i extremiteterna snabbare kyler ned de inre organen, så kallad afterdrop
Exempel
Ta en titt på Vinterbadcoachning för att se några filmsnuttar på några som isbadar för första gången